BURNOUT PREVENCIÓ SUMMIT 2026
EGYENSÚLY A KÁOSZBAN
Az egyensúly nem egy távoli, elérhetetlen ideál – hanem a mindennapi káoszban meghozott apró döntések sorozata.
Az előadás fő üzenete, hogy az egyensúly nem egy pasztellszínű, tökéletes állapot, amit egyszer elérünk, majd ott is maradunk. Hanem az önmagunkhoz való tudatos visszakapcsolódás képessége: annak felismerése, mikor billenünk ki, és mire van akkor igazán szükségünk.
Ez az a belső kapcsolat, ami segít megelőzni az alattomosan kialakuló kiégést – még jóval azelőtt, hogy valódi krízissé válna.
Ha most azt érzed, hogy sok minden a helyére került benned, de nem teljesen világos, hogyan tovább, akkor ez az oldal neked szól.
Az előadás főbb üzenetei
Az egyensúly újradefiniálása
Lehet, hogy az egyensúlyra te is egy idealizált, távoli képként tekintesz, ami a mindennapi elvárások és szerepek kereszttüzében elérhetetlennek tűnik. Azonban az egyensúly nem egy statikus állapot, hanem a mindennapok pillanataiban meghozott apró döntések sorozata.
Képzeld el úgy, mint egy „keljfeljancsi” mozgást: folyamatos finomhangolásról van szó, ahol a cél nem a kilengések megszüntetése, hanem az a képesség, hogy a stressz hatására ne borulj fel teljesen, hanem vissza tudj térni a középpontodba.
Ehhez bármikor használhatod a „hurrikán szeme” gyakorlatot, ami rávilágít, hogy a külső zaj, a sürgetés és a megfelelési kényszer közepette is létezik benned egy csendes, nyugodt pont, amelyhez bármikor visszakapcsolódhatsz.
A burnout valódi természete
A kiégés nem egy hirtelen megjelenő állapot, hanem egy fokozatosan és alattomosan kiépülő folyamat, ami onnan indul, hogy elfelejtesz odafigyelni önmagadra.
A burnout jelei eleinte aprók lehetnek – például alvászavar, ingerlékenység vagy a motiváció csökkenése –, és bár sokszor a munkához kötjük, valójában a kiégés kihat az életed minden területére.
Fontos tudatosítani, hogy a túlterheltség nem egyéni kudarc; egy olyan világban élünk, ami „kiéget” az irreális elvárások; a folyamatos elérhetőség, állandó készenállás és a teljesítményorientált szemlélet miatt.
Első lépések
A változáshoz vezető út első lépése a rendszeres becsekkolás, amikor megállsz és megkérdezed magadtól, hogyan vagy jelen az adott pillanatban.
Útmutatást nyújthat és segítheti az egyensúlytalanságok és kibillenések azonosítását a nyolcpilléres térkép. Fontos, hogy ne akard egyszerre egy egész „hegyet” megmászni, mert a túl nagy célok halogatáshoz vezetnek.
Ehelyett apró, következetes lépésekre és egyetlen területre érdemes fókuszálnod, feltéve magadnak a kérdést: „Mi az az egy dolog, amit ma megtehetek magamért?”.
Az egyensúlyod 8 pillére
EGY TÉRKÉP AHHOZ, HOGY LÁSD, HOGY VAN A LEGNAGYOBB KIBILLENÉS MOST
Fontos, hogy...
Nem kell most mindent megértened, átlátnod vagy megoldanod.
Nem kell egyszerre mind a 8 pilléren dolgoznod, és nem kell „tökéletesen csinálnod” ezt az egészet.
Már az is elég, ha észreveszed, hol billent meg benned valami – és ott egy kicsit megállsz és befelé figyelsz.
ENERGIA
A pihenésre és a töltődésre való képesség pillére.
Milyen a kapcsolatod a pihenéssel?
Megengeded-e magadnak a pihenést, töltődést akkor is, amikor "lenne még mit csinálni"?
Hogy állsz a napközbeni szünetekkel?
Mi az, ami valóban feltölt?
HATÁROK
Szükségleteid felismerésének és képviseletének pillére.
Milyen esetekben könnyű és milyen esetekben nehéz nemet mondanod?
Fel tudsz idézni egy helyzetet, amikor minden porcikád nemet jelzett, és te mégis igent mondtál?
Mitől tartasz a legjobban, amikor határt húzol?
IDŐ- ÉS FELADATOK
Az idő, feladatok és a felelősségeid pillére.
Ha most a to-do listádra gondolsz, milyen érzés jelenik meg benned?
Mennyire tudsz különbséget tenni a sürgős és a valóban fontos között?
Mi az, ami állandóan előrébb kerül mások igényei miatt?
ÉLETMÓD
Idegrendszeredet támogató szokásaid pillére.
Mennyire támogató az életmódod a jelenlegi terhelésedhez képest?
1–10 skálán hol érzed most magad ezen a területen?
Mi az az egy apró változtatás, ami most leginkább közelebb vinne a 10-hez?
MUNKA, ANYAGIAK
A munkában való kiteljesedés és megbecsültség pillére.
Szereted-e azt, amit csinálsz?
Érzed-e, hogy értékelik a munkádat?
Mennyire viszed haza a munkával járó feszültséget?
A munkád támogatja vagy inkább aláássa az egyensúlyodat?
TEST ÉS LÉLEK
Az önmagaddal való testi és érzelmi kapcsolódás pillére.
Milyen érzés most a testedben lenni?
Felismered-e a stressz testi jelzéseit?
Tudod-e megnevezni, mit érzel, azon túl, hogy „jól” vagy „rosszul”?
Mennyire figyelsz a belső jelzéseidre?
TÁMOGATÓ HÁLÓ
A támogató, egészséges kapcsolódások pillére.
Kik azok az emberek, akik mellett önmagad lehetsz?
Feltöltenek vagy inkább lemerítenek a kapcsolataid?
Meg tudod-e osztani a nehézségeidet másokkal?
"ÉLET ÉRTELME"
Az értékeiden alapuló célok és haladás pillére.
Merre tartasz most az életedben?
Mi az, amit nem csinálsz, mert „nem fér bele”, pedig fontos lenne?
Mennyire a saját értékeid mentén hozod meg a döntéseidet?
Letölthető anyagok
Lehet, hogy most benned is ott a kérdés:
„Oké, de hogyan induljak el mindezzel a saját életemben?”
Az előadásban megígért gyakorlati lépéseket nem felejtettem el, sőt!
Összeállítottam egy digitálisan is tölthető gyakorlati csomagot, ami az egyensúly mind a 8 pilléréhez ad egy-egy önreflexiós gyakorlatot, hogy ne csak értsd, hanem használni is tudd azt, amiről szó volt.
Nem azért, hogy újabb elvárásokat tegyen rád, hanem hogy segítsen észrevenni, hol van most a legnagyobb kibillenés, és hol tudod a legkisebb lépéssel a legnagyobb eredményt elérni.
Add meg a neved és e-mail címed, és már küldöm is a digitálisan tölthető gyakorlatokat!
Miért fontos nekem a burnout megelőzése?
Én Kádár Szilvi vagyok, nemzetközileg minősített coachként stresszkezeléssel és kiégésmegelőzéssel dolgozom, és egy hét évvel ezelőtti saját kiégés vezetett el ide. Igazán közelről tapasztaltam meg, hogy milyen az, amikor valaki sokáig „jól működik”, teljesít, helytáll – miközben fokozatosan elveszíti a kapcsolatot önmagával.
Ez a tapasztalat nyitotta fel a szemem arra, hogy egy olyan világban élünk, ami tulajdonképpen kiéget minket: a folyamatos elérhetőség, az állandó megfelelés és a teljesítménykényszer lassan, észrevétlenül visz el az egyensúlyunktól.
Burnout prevenció nagykövetként és coachként abban hiszek, hogy a kiégés nem egy hirtelen összeomlás, hanem egy megelőzhető folyamat. És minél korábban kezdünk el figyelni magunkra, annál kisebb árat kell fizetnünk érte – energiában, egészségben, életkedvben.
Ezért tartom különösen fontosnak a megelőzést. Nem azért, mert problémát keresnénk ott, ahol nincs, hanem mert szeretném, ha nem csak akkor állnánk meg, amikor már nincs más választásunk.
Ez az előadás is ezért született: hogy megmutassa, az egyensúly nem egy távoli, idealizált állapot, hanem valami, amit a káosz közepén is újra és újra meg lehet teremteni – apró döntésekkel, tudatos visszakapcsolódással önmagunkhoz.
És innen vezet tovább az út – mindenkinél egy kicsit másképp.
Ha most azt érzed, hogy szeretnél ezzel tudatosabban foglalkozni, többféle módon is elindulhatsz,
attól függően, mire van most szükséged.
Ha szeretnél egyedül ránézni arra, hol billent meg az egyensúlyod, és mivel tudnál most leginkább visszakapcsolódni önmagadhoz, várlak az Iránytű online kérdőívcsomaggal.
A digitális kérdőívek mellé letölthető munkafüzetet is kapsz, ami segít értelmezni az eredményeidet, és azonnal használható kérdésekkel támogat a továbblépésben.
Ha azt érzed, jól jönne egy biztonságos tér és személyre szabott támogatás, szeretettel várlak egyéni coaching folyamatban.
Az első lépés egy ingyenes felderítő hívás, ahol megnézzük, mire van most igazán szükséged.
Tudsz online időpontot foglalni – de bármikor írhatsz is nekem, ha kérdésed van.
Bármilyen utat is választasz, a cél ugyanaz: hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal,
és ne csak akkor állj meg, amikor már muszáj.
